حليب الشوكولاتة مقابل البروتين المخفوق: أيهما أفضل بعد التمرين؟

0

لقد نجحت في جعل مهمتك هي الحصول على لياقتك البدنية ، وكنت في النهاية تتابع الأمر. لديك الوقت والطاقة والدراية للعمل ، ولكن هناك مشكلة واحدة فقط – أنت تنفق ثروة على مسحوق البروتين.

غالبًا ما يتم تسويق المكملات الغذائية مثل مسحوق البروتين عند الضرورة لأي نوع من مكاسب اللياقة البدنية ، سواء كنت تحاول رفع الأوزان الثقيلة أو الركض لمسافات أطول. لكن الحقيقة هي أنها ليست كل ما هو ضروري بالنسبة لغالبية الناس. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مشروب لطيف ولذيذ بعد التمرين الذي سيمنحك كل نفس الفوائد: حليب الشوكولاتة. نعم، هل سمعت لي الحق. قد يكون علاج طفولتك الآن مفتاح النجاح الرياضي.

لماذا البروتين ضروري؟
يعد تناول البروتين أمرًا رائعًا بعد أي نوع من التمرين لأن الأحماض الأمينية تساعد عضلاتك على إصلاح نفسها. جميع التمارين ، من سباق الماراثون إلى رفع الأثقال ، تخلق قطعًا صغيرة صغيرة في عضلاتك. بعد أن تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية ، يرسل جسمك الدم والمواد المغذية للشفاء من الموقع – هكذا تصبح العضلات أقوى. هذا أيضًا هو سبب أهمية الوقود بعد التمرين.

ومع ذلك ، قد يكون دور البروتين في هذه العملية مبالغا فيه بعض الشيء. يقول العديد من الباحثين أننا نستهلك ضعف ما نحتاجه من البروتين بالفعل – فالمرأة المتوسطة البالغة تحتاج فقط إلى حوالي 55 جرامًا في اليوم ، ويحتاج الرجال إلى 65 جرامًا. تحتوي الوجبة الواحدة من مسحوق البروتين على حوالي 20 إلى 25 جرامًا من البروتين ، وهو نوع من الإفراط في تناول الطعام لدى معظم الأشخاص ، مع مراعاة أنك قد تحصل أيضًا على بروتين من وجباتك الغذائية.

ماذا يجب أن يكون في مشروب بعد التمرين؟
ما يتم تجاهله غالبًا في معادلة الاسترداد بعد التمرين هو الكربوهيدرات. إن ممارسة التمارين الرياضية تستنزف الجليكوجين في جسمك ، وهو طاقة مخزنة بشكل أساسي. تناول الكربوهيدرات يعيد الجليكوجين ، ويساعد أيضا في صيانة وإصلاح الخلايا.

لذلك ، سيكون لشرب الشفاء الأمثل بعد التمرين مزيج جيد من كل من الكربوهيدرات والبروتين ، مع إلقاء بعض الشوارد. المنحلات بالكهرباء هي معادن مثل الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم التي تبقيك مرطبًا وتساعد على توازن درجة الحموضة في الجسم.

هل يهز حليب الشوكولاته أو البروتين مشروبًا أفضل بعد التمرين؟
تعتمد إجابة هذا السؤال جزئيًا على تفضيلاتك الشخصية. إذا كنت نباتيًا أو لا تتحمل اللاكتوز ، فقد يكون مسحوق البروتين النباتي أكثر ملاءمة لك. وبالمثل ، إذا كنت تحاول خفض السكر ، فقد ترغب في تخطي حليب الشوكولاتة – ولكن حذار ، فإن العديد من مساحيق البروتين والهزات المخفوقة تحتوي على سكر فيها أيضًا.

ثبت أن حليب الشوكولاتة يحتوي على نسبة شبه مثالية من البروتين والكربوهيدرات والكهارل لمساعدة الجسم على تجديد مخزونه من الوقود بعد التمرين الصعب. مع 9 غرامات من البروتين في كوب ، فهو مناسب للشرب بعد كل من تمارين رفع الأثقال والتحمل. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والصوديوم ، لذلك سيساعدك على الترطيب بعد التمرين الصعب.

حتى لو كنت في رفع الأثقال ، فقد ثبت أن حليب الشوكولاتة كمشروب بعد التمرين يساعد الناس على النمو بشكل أقوى. أظهرت دراسات متعددة أن شرب الحليب أدى إلى زيادة أكبر في تضخم العضلات وكتلة العضلات الهزيلة مقارنة بشرب مشروب قياسي للإماهة الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تكلفة مسحوق البروتين عالي الجودة تضيف قيمة كبيرة بالفعل. تتراوح تكلفة تناول مسحوق البروتين المعتاد بين 75 سنتًا و 1.31 دولارًا ، بينما تتراوح تكلفة حليب الشوكولاتة عادة بنحو 25 سنتًا. قد يبدو الفرق بسيطًا ، لكن المدخرات ستظهر بمرور الوقت.

لذلك ، في المرة القادمة التي تبحث فيها عن شيء لتزود به بالوقود بعد التمرين ، ففكر في تخطي مسحوق البروتين الغالي والتوجه مباشرة إلى حليب الشوكولاته بدلاً من ذلك.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي للأغراض التعليمية والإعلامية فقط وليس المقصود بها أن تكون نصيحة صحية أو طبية. دائما استشر الطبيب أو غيره من مقدمي الخدمات الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديكم حول حالة طبية أو الأهداف الصحية.

Leave A Reply

Your email address will not be published.